Übungsbank mit Handgriff und Sprossen
Hüftheber
Der Hüftheber ist eine kleine Bewegung, die langsam und ohne Schwung ausgeführt wird.
Übungsthema: Bauch- und Beckenmuskulatur
Ausgangsposition:
– legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank
– greifen Sie den Handgriff oder die Bank neben der Hüfte
– winkeln Sie die gestreckten Beine um ca. 90° an
Ausführung:
– mit Hilfe der Bauchmuskeln Hüfte und Gesäß etwas anheben
– Spannung kurz halten und langsam absetzen
– Wiederholungen in 2-3 Sätzen nach eigener Kondition
Bauchpressen / Crunches
Das Bauchpressen ist ein kurzes Anheben des Oberkörpers und von Einsteigern dem Rumpfbeugen vorzuziehen.
Als Varianten gibt es gerade, schräge und diagonale Crunches.
Übungsthema: Bauchmuskulatur
Atemtechnik: Ausatmen beim Heben, Einatmen beim Senken
Ausgangsposition:
– legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank
– Füße in die Sprossen einspannen und Hände in den Nacken legen
Ausführung:
– den unteren Rücken nicht anheben, kein Hohlkreuz bilden
