Liegestütz
Für den Liegestütz gibt es verschiedene Ausführungsvarianten und Schwierigkeitsgrade.
Übungsthema: Körperspannung, Oberkörper, Arme, Gesäß
Atemtechnik: Einatmen beim Senken, Ausatmen beim Heben
Ausgangsposition:
– Kopf, Nacken, Rücken, Becken und Beine bilden eine Linie
– Einsteiger können an einer hohen Griffstange beginnen
Ausführungsarten für den Liegestütz
– einfacher Liegestütz mit Griffbreite etwas über Schulterbreite
– kreisender Liegestütz
– eng- und weitgreifender Liegestütz
– Liegestütz auf einem Arm oder einem Bein
– Liegestütz mit Untergriff unter dem Oberkörper
– Wiederholungen in 2-3 Sätzen nach eigener Kondition
Einhändiger Sprung / Speed Vault
Der einhändige Sprung ist ein Sprung aus dem Parcour-Sport über ein maximal hüfthohes Hindernis. Am Liegestützstern können Sie sich ein für Ihre Sprunghöhe geeignetes Hindernis wählen und sich mittig abstützen.
Übungsthema: Sprungkraft, Koordination
Ausgangsposition:
– mit kurzem Laufabstand vor das Hindernis stellen
Ausführung:
– mit schnellem kurzem Anlauf einbeinig abspringen
– nach dem Absprung und zum Übersprung die Beine und Körper neigen, das zweite Bein wird zum Schwungbein
– als Unterstützung den oberen Arm nach vorne Schwingen, zur Stabilisierung die untere Hand nur leicht abstützen
– achten Sie auf einen harmonischen Bewegungsablauf
– Fortgeschrittene können diesen Sprung aus dem Stand springen
